barki cwiczenia

Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]

[...] sie podzieli wrażeniami i efektami takiego treningu. Chodzi mi o trening partii 1 na dzień w sensie takim : Pon - Nogi 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek - Klata I dalej Plecy ,barki Biceps triceps. Od pon do soboty 3 cwiczenia po 3 serię. Mógłbym się skupić codziennie na maksymalnym ćwiczeniu 1 parti co wydaje mi się dobre. Nie hejtujcie proszę, [...]

[...] z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac plecow, moje pytanie: Jakie cwiczenia polecacie: - aby nie obciazac [...]

[...] miesiącach ćwiczenia systematycznie co drugi dzień nie mam żadnych efektów, tzn. brzuch widać trochę po napięciu, z klatką piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka itp. Jestem też ektomorfikiem- o ile ma to jakieś [...]

[...] skos górny i ławka płaska na zmianę. Czy może to dalej tak wyglądać? Czy powinienem to zmienić? Nie chciałbym zmieniać na hantle, bo słabo czuje pracę klatki i jakoś barki to bardziej odczuwają. Wydaje mi się, że takich podstawowych ćwiczeń nie trzeba zmieniać.. I druga sprawa, co z ćwiczeniami na tylny akton barków? Czy mogę wrzucić np. [...]

Witam. przychodzę do Was z pytaniem, czy mój plan treningowy ma sens, co może pozmieniać, żeby lepiej progresować, dać większe efekty itp. Mój staż wynosi około 6 miesięcy, aktualnie jestem na redukcji i staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nasuwa się pytanie czy takie coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek [...]

[...] 6. ARNOLDKI ? 3X12 15 MIN BIEŻNIA B. 1. PRZYSIAD SUMO NA PODWYŻSZENIU 5X8 2. MASZYNA NA DWUGŁOWE 3X15-20 (?) 3. LIFT NOGI DO TYŁU W KLĘKU Z HANTLĄ POD KOLANEM 3X20 4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W PODPORZE O ŁAWKĘ 5X8 5. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU (?) 6. coś na barki i biceps najlepiej łączonego? 3X12 15 min bieżnia 1 ćwiczenie na klatkę wystarczy?

[...] klatka sztanga plasko 4s, wotek hantle skos 4s, czwartek rozpietki 4s i sobota przenoszenie hantli zza glowy) druga opcja: rozbic cialo na 2 czesci (np. klatka,plecy,bic), (barki,nogi,tric) i robic po 2 cwiczenia i 4serie w kazdym. np poniedzialek klatka nogi bic, wtorek barki nogi tric, sroda wolne czwartek i sobota to samo tylko z innymi [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

[...] nad połączeniem pleców + nóg ale z drugiej strony np w martwym ciągu te ćwiczenia chyba współgrają. Czy zamienić może plecy z barkami? A Nogi plecy biceps B klata triceps barki A Martwy klasyczny/na prostych nogach - 3s Martwy sumo - 3s Wspięcia na palcach -3 s Wykroki - 3 s Wioslowanie - 4s Podciąganie drążek Mlotki - 3s Klasyczne uginanie [...]

[...] (z planu ktory wzialem z forum i tak dodalem cwiczenie z wyciskaniem hantelek) Przysiad ze sztangą 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie na klate 4x8 Wyciskanie hantelek siedzac na barki 4x8 Martwy ciag 4x8 do każdego ćwiczenia ok. +2 serie treningowe Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w dniu [...]

[...] układam plan treningowy i mam zamiar zaczynać trening od ćwiczenia na całe ciało, zastanawiam się jakie ćwiczenie wybrać aby angażowało całe ciało, ale głównie plecy/nogi/barki bo chce rozpisać plan 3 dniowy i popracować głównie nad tymi trzema partiami. Wygląda to tak: 1. Plecy: Martwy Ciąg > Wiosłowanie > Podciąganie 2. Nogi: ? > Przysiad [...]

Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka [...]

[...] treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy + biceps 6 cwiczen 4 serie 8-12 powtórzeń 4dvbrzuch 30 min 5d nogi + barki 5 cwiczen 4 serirle 8-12 powtórzeń 6d brzuch 7d aeroby Cwiczenia byly łączone czyli np. Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej i triceps unoszenie sztangielki nad [...]

[...] 2sr+1bo 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 1sr+1bo 3. Floor press hantle 2s (8-12) Flypress 2s (8-12) 4.Rozpiętki linki/maszyna 2s+RP 15sek (10-15) 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (6-10) 6. Seria łączona x3: ● Unoszenie sztangi łamanej do brody (8-12) ● Unoszenie bokiem linki (15-20) 7. Skull crusher/Francuz 1sr+1bo 8. Prostowanie ramion ze [...]

[...] z wakacji. Do tej pory ćwiczyłem takim planem; A Nogi na suwnicy (chwiliwo bo powrót kontuzji) 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie z klatki na barki 3x8 Dipsy na triceps 3x8 Uginanie prostą sztangą 3x8 Bruch 2x15 Łydki 3x12 B MC 3x5 Podciąganie 2x10 Na klatkę na skosie 3x10 Unoszenie hantli na barki 3x8 Prostowanie [...]

Witam trenuje już trochę chciałbym sprogresować na ławce treningiem split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 [...]

Nie mogę przez jakiś czas obciążać prawej łopatki/barku (zalecenie lekarza). Nie umiem dokładnie powtórzyć o co chodzi - mogę trenować barki, ale odpadają wszelkie wyciskania - na siedząco, na leżąco itd. Poza tym wszytko mogę robić. Mogę wykonywać np. rozprątki i pompki, ale muszę wykluczyć wszystkie wyciskania. Pompki to nie to samo co [...]

Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

[...] , ale daje radę , od pewnego czasu już wiem , ze bez diety lepiej sobie darować siłownię;) Ćwiczenia jakie robię na te partie to : Trening A Wyciskanie z przed klatki - barki Uginanie przedramion ze sztanga - biceps Trening B Uginanie przedramion ze sztangielkami -biceps Wyciskanie sztangielek siedząc- barki Robię po 4s 12,10,10,8 [...]